Se quiser uma resposta rápida: os melhores exercícios em casa para perder peso nas pernas são: agachamentos, estocadas e o exercício de "bicicleta" deitado de costas.
Áreas problemáticas e causas
Pernas sem graça e linhas claras dificilmente atrairão a atenção dos homens. Toda mulher tenta emagrecer, mas nem todas conseguem perder peso nas pernas sem exercícios e ajudas especiais. As causas dos depósitos de gordura em qualquer parte do corpo podem ser listadas indefinidamente, mas gostaria de destacar os principais fatores, bem como identificar áreas problemáticas nesta parte do corpo.
Na maioria das vezes, o problema das pernas delgadas se deve ao fato de que:
- A pessoa se movimenta pouco e fica privada de um estilo de vida ativo. Isso pode ser devido às especificidades do trabalho, às características do corpo ou à preguiça.
- Baixa resistência ao estresse. Quando uma pessoa está sob estresse constante, o corpo tenta bloquear seu estado nervoso com a ajuda de doces e alimentos pouco saudáveis, mas saborosos.
- Predisposição física à obesidade. Se uma pessoa tem tendência a ganhar peso, isso não significa que os quilos extras estarão espalhados por todo o corpo. Na maioria das vezes, certas partes do corpo são afetadas pela plenitude, e as pernas estão incluídas nesse número. Uma mulher pode ter braços graciosos e cintura fina, mas a parte inferior do corpo é desproporcional e requer ajustes.
- Comer demais e comer alimentos gordurosos e pesados à noite. Se uma pessoa tem um metabolismo excelente, mas se alimenta de maneira incorreta, ela pode não estar acima do peso, mas ter problemas com camadas de gordura em certas partes do corpo.
Mesmo que uma pessoa tenha sofrido com o problema de pernas gordas durante toda a vida adulta, tudo pode ser corrigido, independente da idade e situação financeira. Seria desejável. Portanto, primeiro determinaremos as áreas problemáticas das pernas das mulheres e as formas de resolvê-las em casa:
- Parte interna das coxas.
- Parte externa das coxas.
- Bezerros fracos.
- Nádegas soltas e celulite.
Importante! Para treinar a maioria das áreas problemáticas das pernas, a opção ideal é uma esteira e uma bicicleta ergométrica, mas esse equipamento não vai te salvar da casca de laranja e dos problemas na parte interna da coxa.
Parte interna das coxas
A parte interna das coxas é o problema mais comum para todas as mulheres. Você pode ter um corpo perfeito, mas sofrer com depósitos de gordura nessa área. Isso ocorre porque a parte interna da perna raramente é usada ao caminhar ou mesmo fazer exercícios. Para esta parte do corpo, é necessário selecionar um conjunto especial de exercícios que podem ser realizados em casa, voltados para a área problemática.
Você precisa escolher uma série de atividades que regulem os processos biológicos sem focar no tecido muscular. Para enriquecer os tecidos com oxigênio e queimar intensamente os depósitos de gordura.
Conjunto de exercícios:
- Agachamento. Afaste os pés na largura dos ombros e, nesta posição, sente-se o mais profundamente possível, dobrando os joelhos. Este é um exercício versátil que trabalha os músculos centrais das pernas, especialmente a parte interna das coxas e as nádegas. Durante o próximo agachamento, coloque as palmas das mãos nas áreas problemáticas das pernas e você as sentirá ganhando vida e tensas. Comece pequeno: 10 agachamentos em uma série. Aumente gradualmente a carga e o número de abordagens.
- Pulmões. É necessário avançar primeiro com uma perna e depois com a outra. Para fazer isso, fique em pé, com as pernas juntas e as mãos na cintura. Avance com as pernas afastadas de você, abrindo a parte interna das coxas. Comece pequeno: 5 estocadas em cada perna. Aumente gradualmente a carga e o número de abordagens.
- Movimento dos quadris. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Nesta posição, faça movimentos circulares com os quadris. Tente cobrir um grande raio do espaço ao seu redor. Execute rotações semelhantes por um minuto. Aumente gradualmente a carga e o número de abordagens.
IMPORTANTE! Procure praticar ginástica se houver contra-indicações para treinos intensos. A ginástica pode colocar o corpo em ordem sem muito estresse. Nesses casos, ioga ou aeróbica também são adequadas.
Parte externa das coxas
O problema da parte externa das coxas também é bastante comum, mas, ao contrário da parte interna das coxas, é resolvido com muito mais rapidez e facilidade. Este é o principal músculo utilizado mesmo ao caminhar. Se você ganhar peso, seus quadris serão os primeiros a sofrer. Para colocá-los em ordem, você precisa de toda uma gama de atividades direcionadas.
- Correr. Você pode fazer este exercício em uma esteira ou simplesmente correr ao ar livre. Corra regularmente, pelo menos 20 minutos por dia. Monitore sua frequência cardíaca e tente evitar esforço excessivo dos músculos.
- Ciclismo. Ter uma bicicleta e andar regularmente com ela garantirá a elasticidade das coxas e nádegas. Exercite-se diariamente, pelo menos 20 minutos por dia. Observe sua respiração enquanto anda e tente evitar esforço excessivo dos músculos.
- A bicicleta está em posição reclinada. Se você não quiser ou não tiver a oportunidade de andar de bicicleta normal ou ergométrica, você pode modelar os quadris em casa, no chão. Para isso, é necessário deitar-se de costas no chão, levantar o quadril e girar as pernas, simulando andar de bicicleta.
IMPORTANTE! Listados acima estão os exercícios mais eficazes que colocarão seus quadris em ordem em um curto período.
Caviar
Você sempre quer destacar lindas panturrilhas com sapatos elegantes de salto alto, e se tiver problemas nessa área, esconda-as sob calças ou jeans. Para bezerros, considere o conjunto de exercícios mais fácil que você pode fazer na cozinha enquanto prepara o almoço ou o jantar.
- Nós puxamos nossas meias. É mais conveniente fazer este exercício sentado em uma cadeira. Estique as pernas e comece a puxar os dedos dos pés, um de cada vez, primeiro uma perna, depois a outra. Haverá tensão nos músculos da panturrilha. Execute o movimento várias vezes, alternando as pernas.
- Ficamos na ponta dos pés. Fique em pé e fique na ponta dos pés, fixando o corpo na parte superior. Mantenha o corpo nesta posição por alguns segundos e depois abaixe-se.
- Barco. Este exercício provou ser eficaz, mas também é o mais difícil. Para realizá-lo, você precisa deitar-se de bruços e esticar os membros. Depois relaxe, faça uma entrada profunda e comece a esticar as pontas dos dedos e os pés para cima. Se você fizer o exercício corretamente, seu corpo se arqueará em forma de barco. Em seguida, comece a balançar um pouco enquanto continua a alongar. Há tensão nos músculos dos braços e panturrilhas.
IMPORTANTE! Se for exercido demais, um músculo pode ficar comprimido. Portanto, você precisa começar a praticar esportes gradativamente.
Nádegas
Os homens amam muito essa parte do corpo e toda mulher deseja que suas nádegas sejam firmes e tenham um formato atraente. Considere os exercícios abaixo. Eles ajudarão a bombear as nádegas, queimar a gordura subcutânea e eliminar a casca de laranja da pele.
- Agachamentos. Qualquer agachamento tem um efeito benéfico nesta parte do corpo, mas para aumentar a parte superior das coxas, use agachamentos superficiais. Para fazer isso, você precisa abrir bem as pernas e agachar-se literalmente alguns centímetros. Comece pequeno: 10 agachamentos em uma série. Aumente gradualmente a carga e o número de abordagens.
- Pulmões. Com este exercício, toda a linha dos músculos posteriores é bombeada. Fique em uma postura reta com os pés afastados na largura dos ombros. Dê passos à frente, um de cada vez, apoiando-se em um joelho e depois retorne à posição inicial.
- Ponte. Você precisa deitar de costas no chão e colocar os braços ao longo do corpo. Para treinar os glúteos, você precisa levantar o corpo, como se quisesse ficar em pé em uma ponte. Levantando o corpo, fixe a posição por alguns segundos e depois retorne ao estado original.
IMPORTANTE! Todos nós perdemos peso de maneiras diferentes, mas se você não treinar seus membros, poderá conseguir um corpo esguio, mas não atraente. Para se livrar da gordura subcutânea e da celulite, reveja sua alimentação, crie um conjunto de treinos e utilize produtos e procedimentos auxiliares.